Алкохолната зависимост засяга милиони хора по света. Много от тях търсят помощ от специални институции, където квалифицирани специалисти ще им помогнат да се справят с болестта. Има и такива, които търсят лесни начини сами да спрат да пият.
За такива хора е по-трудно, защото постигането на тази цел изисква много усилия.
Освен това съществува висок риск от алкохолен срив и тогава всички усилия ще бъдат напразни. Съществуват обаче различни техники, които ще помогнат на пациента сам да се справи с алкохолизма.
Достатъчно ли е просто да спрете да пиете алкохол?
Спирането на алкохола е лесно, дори алкохолиците го правят: те просто спират да пият алкохол. Те обаче постоянно трупат напрежение. На човек му се струва, че всички около него продължават да пият и той е единственият, който не прави това. Заради такива мисли човек също започва да се самосъжалява. За късмет другарите му се появяват до него и отварят мъглива бутилка бира в горещ ден. Подобни ситуации се повтарят и алкохолният срив на този човек е само въпрос на време. По този начин е лесно да се излезе от зависимостта, но е трудно да не се върне там в бъдеще.
Известен американски учен, занимаващ се с изследвания в областта на различни зависимости, дава следния съвет как да спрете да пиете и какво да направите, за да избегнете рецидив:
- Когато се събудите, започнете деня си с мисълта колко прекрасно е, че разрушението вече няма да управлява живота ви.
- В никакъв случай не се съмнявайте в решенията си. Помнете, че няма какво да губите.
- В главата ви ще идват мисли, че вече няма да пиете алкохол. Не ги избягвайте.
- Чудовището, наречено „алкохол“, съществува, но бъдете сигурни, че скоро ще изчезне.
- За да промените нещо, трябва да започнете точно сега. Не трябва да чакате подходящия момент. Най-доброто време е сега.
- Запомнете: само вие контролирате желанието, а не обратното.
- Никога не съжалявайте за решението си да се откажете от алкохола завинаги.
- Не се опитвайте да убедите близките си да спрат да пият, освен ако те не искат.
- Не използвайте вещества, които заместват алкохола.
- Ако обичате себе си и искате да сте здрави, тогава алкохолът няма място в живота ви.
- Не можете да насилвате никого, включително себе си. Можете да го искате.
Трябва да осъзнаете, че всички хора в настоящето са резултат от някои техни действия и решения в миналото. Помислете към какво се стремите в живота. Вашият избор е важен тук. Кажете си не „Аз искам...“, а „Аз избирам...“. Например „Избирам да бъда здрав“, „Избирам да бъда обичан“, „Избирам да живея дълго“ и т.н.
Алкохолът не е нито лош, нито добър сам по себе си, той е просто алкохол. Всичко зависи от това какво искате да правите и кой сте избрали да бъдете. Представете си, че искате да отидете в един град, но по някаква причина сте взели самолет до друг град. Това не е лошо, но този път не ви доближава до целта ви. Помислете защо имате нужда от това? Защо да удължите пътуването си?
Вашето решение зависи от това какво наистина искате. Погледнете в себе си и отговорете честно на въпроса за собствените си желания. Тялото обикновено реагира с приятни емоции на мислите за това, което наистина искате. Ако истинското ви желание е да пиете алкохол, тогава няма да можете да се отървете от алкохолизма. Това ще се случи, докато искреното ви желание е да се откажете от алкохола.
Алкохолизмът се лекува отчасти целенасочено. Дори някаква егоистична цел ще свърши добра работа.
Поставяйки си ясна, ясна и най-важното желана цел, вие ще направите всичко, за да я постигнете. Обществото доста често налага различни модели на поведение на хората. Например обществото ви убеждава, че трябва да се ожените, да имате дете, да го отгледате, да отидете на работа и т.н. Разбира се, ако човек прави всичко това не по собствена воля, а само за да бъде като всички останали, това може да доведе до пристрастяване. Това включва алкохолизъм, наркомания, пристрастяване към хазарта и преяждане.
Само целенасочените хора нямат време за това, защото всички ресурси се изразходват за постигане на нещо повече.
Помощ от близки
Безполезно е да казвате на алкохолик какво ще постигне, ако не пие алкохол. Обикновено до зависим човек винаги има така наречените спасители. По правило това е съпруга или майка. Колкото и парадоксално да изглежда, същите тези спасители само помагат на алкохолика да продължи да пие. Ще бъде по-добре, ако близките подкрепят човек в желанието му да се откаже от пиенето. Също така, роднини и приятели могат да открият психологическите причини за алкохолизма, за да започнат да работят за отстраняването им.
Как да спрете да пиете сами
Можете да спрете да пиете сами. Експертите идентифицират няколко прости стъпки за постигане на тази цел. Не забравяйте, че основното е съзнателното отношение към въпроса.
Не се страхувайте от трезвия живот
Хората, които пият алкохол от дълго време, трудно се приспособяват към нов живот. Злоупотребата с алкохол води до развитието на определени навици, които също трябва да бъдат премахнати. Много хора се плашат от подобни промени и също така са шокирани от количеството промени в живота си.
Не се страхувайте от трезвеността. Има проста техника за преодоляване на всичките ви страхове. Спомнете си най-щастливите години от живота си. Например детството или младостта. Помислете какво ви е интересувало в този момент, очаровало ви е, правело ви е щастливо, доставяло ви е удоволствие. Спомнете си колко хубаво беше, помислете за най-ярките моменти с приятели. Не забравяйте за вашите ученически години, изпълнени със смях и добро настроение.
След това погледнете назад към това, което имате сега. Със сигурност все още имате същите способности, много хобита и интереси са запазени. За да се насладите напълно на това, просто трябва да премахнете алкохола от живота си.
Не се поддавайте на моментни емоционални импулси
Най-важното при отказването от алкохола е осъзнаването. Трябва да приемете факта, че борбата със зависимостта ще бъде трудна. Представете си алпинист, който иска да покори нов връх. Само желанието и ентусиазмът му не са достатъчни за постигането на тази цел. Алпинистът ще трябва да похарчи много усилия, за да изкачи планината.
Същата ситуация се наблюдава и при борбата с алкохолизма. Ще трябва да положите усилия, ако наистина искате да спрете да пиете. Освен това победата, постигната с „кръв и пот“, се цени много повече от някои лесни постижения.
Отървете се от причините за пристрастяването
В случая говорим за премахване както на физическата, така и на психическата зависимост. Можете да приведете тялото в нормално състояние с помощта на клинична медицина (почистване на стомашно-чревния тракт, премахване на токсините от тялото и др.).
Можете да се справите сами с психологическата зависимост, като следвате тези съвети:
- научете се да се отпуснете без психотропни вещества;
- спортуват;
- намерете любимото си занимание, хоби;
- елиминирайте факторите, които ви провокират да пиете отново алкохол;
- опитайте се да организирате напълно цялото си свободно време.
Обучете се да релаксирате без алкохол
Алкохолните напитки провокират възбуждане на нервните клетки, което води до намаляване на нивото на естествените „хормони на радостта“. Сега, след като се откажете от алкохола, трябва да намерите нови източници на приятни усещания.
Експертите съветват следното:
- вземете уроци по танци;
- запишете се за секция във всеки спорт;
- посещавайте сесии за масаж и правете самомасаж;
- По-често вземайте релаксираща вана или душ;
- провеждане на ароматерапевтична сесия;
- Вземете домашен любимец и се грижете за него.
Това е само малък списък от дейности, които могат да заместят консумацията на алкохол. Те ще ви помогнат да откъснете мислите си за пиене и ще разнообразите свободното си време.
Спортувайте
Причината да се занимавате със спорт в този случай се крие в същите ендорфини. Факт е, че по време на мускулните контракции има силно освобождаване на така наречените „хормони на удоволствието“.
В допълнение, спортуването ще ви помогне да поддържате тялото си в оптимално състояние и да се чувствате добре. Външните положителни промени ще повишат самочувствието и по този начин ще дадат увереност в борбата с алкохолизма.
Скуката - далеч!
Както вече споменахме, трябва да се опитате да организирате напълно цялото си свободно време. В този случай има малко краткосрочни дейности, които ще ви разсеят за кратко.
Измислете нещо, което ще заема по-голямата част от деня ви. Спомнете си какво винаги сте искали да направите. Сега е моментът да реализирате онези планове, които ще ви доставят удоволствие. Може би това ще бъде пътуване, нова работа или получаване на допълнително висше образование. Вариантите са много, всичко зависи от вашите индивидуални предпочитания.
Изолирайте се от изкушенията
Борбата с алкохолизма е сериозна и дългосрочна работа, така че не трябва да тествате силата на волята си, докато сте в непосредствена близост до алкохолни напитки и хора, които ги пият.
За известно време се откажете от шумните пиршества с приятели и роднини. Най-вероятно ще има алкохол на тези събития. Засега все още сте уязвими, така че трябва да се върнете към празненствата с любимите хора едва когато сте сигурни, че вече нямате нужда от алкохол.
Отървете дома си от всичко, което ви напомня за алкохолна зависимост:
- На първо място, в къщата не трябва да има самите алкохолни напитки или дори съдове за тях.
- Второ, изхвърлете всички дрехи, които обикновено носите, когато пиете алкохол. Нека тя повече не ви напомня за това време.
- на трето място, направете генерално почистване, пренаредете. Психолозите казват, че почистването на дома ви подрежда мислите ви.
Ако смятате, че не можете да се справите сами с мислите за алкохола, по-добре е да се консултирате с психолог. Специалист ще ви помогне да се отървете от желанието за алкохол чрез терапия. Не забравяйте, че психологическата зависимост е не по-малко опасна от физическата.
Повечето хора, борещи се с алкохолизма, търсят лесен начин да спрат да пият. Във всеки случай освобождаването от пристрастяването изисква сериозна и често отнемаща време работа. Полагайки всички усилия за борба с алкохолизма, ще видите резултата, към който сте се стремили. Възможно е да се преодолее болестта, както се потвърждава от голям брой отзиви от бивши алкохолици.